LE SPORT

Nous sommes soumis aux variations de nos rythmes biologiques. Si nos cellules excellent à stocker les graisses, elles savent aussi les libérer. Pour les éliminer, c'est à nous de mettre en marche nos muscles.

 1 « Pour bouger, il faut choisir  les heures où les substances qui favorisent le déstockage des graisses sont au top. Ces moments coïncident avec les pics de cortisol l’hormone qui stimule l’activité »

 

 ³ « Le matin on s’oxygène »  Le pic le plus conséquent se situe entre 7 h et 8 h du matin, le moment de la journée où l'adrénaline et la noradrénaline, les hormones du stress, sont augmentées. L'heure à laquelle l'exercice sera le plus profitable sera le matin, avant le petit déjeuner. C'est le moment de pratiquer des sports comme le jogging ou le vélo. Outre qu'elles favorisent l'oxygénation des tissus, ces activités d'endurance améliorent l'irrigation du cerveau, donc l'émergence d'idées. Libéré des tensions, l'esprit peut vagabonder et les idées venir et s'organiser toutes seules, ce qui sera un atout avant d’aller au travail.

 ³ « Le midi on se détend » En fin de matinée avant le déjeuner, mieux vaut privilégier les sports "doux" comme la natation, la gymnastique au sol. Ils permettront de se détendre, de se défatiguer et serviront à se mettre en appétit pour le déjeuner, ce qui évitera de trop manger le soir. 

 ³ « Le soir on se défoule » En début de soirée, le soir vers 18 h place aux sports violents: squash, tennis, ping-pong, boxe ou escrime. Ils serviront à évacuer les tensions de la journée et procureront une fatigue saine, pour aller se coucher après un dîner léger. Pour ne pas avoir à puiser dans vos réserves d'énergie au risque de vous fatiguer, veillez toujours à apporter le « carburant » nécessaire à votre corps une heure environ avant vos efforts.

 

2 « Une activité physique régulière »

 

 ³ Elle ne peut que permettre de favoriser le développement de la masse maigre au détriment de la masse grasse. Les surcharges pondérales accompagnent une vie trop sédentaire. Une activité physique raisonnable procure un bon équilibre du corps et de l'esprit, c’est un bon moyen pour lutter contre le stress.

 ³ Elle va brûler les calories, vous en ressentirez, rapidement les bienfaits au fur et à  mesure que vous perdrez du poids. 

              1/ Efforcez-vous de marcher régulièrement (30 mn de marche, de vélo, de rameur 3 fois par semaine dont 25 mn pratiqués de façon soutenue, sans essoufflement ou l’on peut parler mais pas chanter pendant l’effort puis 5 mn de façon très rapide)

              2/ Oubliez les ascenseurs et les escaliers mécaniques.

              3/ Pratiquez une activité physique même légère(club de gym, natation, marche à pied, jogging).

              4/ Saisissez toutes les occasions de bouger (ex : si vous avez un chien promenez souvent et longtemps)

              5/ Évitez de rester assis pendant des périodes prolongées

              6/ Ne prenez pas votre voiture pour le moindre déplacement

 ³ A plus long terme, la pratique d’un sport est indispensable pour ne pas regrossir. En augmentant votre musculature le sport accroît ses dépenses de base qui sont liées à l’importance de la masse maigre. (par heure : golf 300 cal, jogging 450 cal, marche 200 cal, natation   850 cal, tennis 500 cal, ménage  150 cal, football  750 cal)

 

3 « Les règles a respecter »        

                                                               

³ Pas de sport moins de 2 h après un repas.

³ Consommez une banane 1h avant de vous dépenser, puis toutes les heures si c'est un sport doux, ou toutes les 1/2 h s'il est soutenu. 

³ Pendant l'effort, le thé à peine infusé est votre meilleur allié: il entretient le tonus cardiaque et redonne des jambes là où une boisson sucrée a tendance à les casser.

³ Vérifiez votre fréquence cardiaque maximale = 220 – Age et votre fréquence cardiaque d’entraînement = (220 – Age) 0.7